Apesar de ser de conhecimento público que atividade física regular é um importante fator de saúde, estima-se que mais de 30% da população mundial é sedentária. Muitas vezes o problema (ou desculpa) é a falta de tempo – como encaixar a atividade física no agitado dia-a-dia?
Que tal uma atividade física que promove todos os benefícios mas que não demanda tanto tempo assim? Muito bom para ser verdade? Então conheça o HIIT (high-intensity interval training)
O termo HIIT se refere a exercícios que envolvem períodos de exercício mais intenso com períodos de recuperação. A grande vantagem é ter o máximo de benefícios para saúde em pouco tempo de exercício. Normalmente uma sessão de HIIT vai de 20 a 30 minutos de duração – e apesar de “rapidinho”, produz efeitos similares a exercícios com dobre de duração de intensidade moderada a intensa. Por exemplo, uma sessão de HIIT na esteira pode alternar 30 segundos de corrida no máximo de velocidade que você aguentar com 1 a 2 minutos de recuperação em uma caminhada moderada.
As principais vantagens do HIIT para sua saúde são a queima de muitas calorias em pouco espaço de tempo, o aumento da sua taxa metabólica mesmo horas depois de terminada a sessão, perda de gordura corporal, aumento da massa muscular, aumento do condicionamento cardiovascular, redução da pressão arterial e da glicemia.