O corredor, seja profissional ou amador, deve recuperar-se integralmente após treinos e competições exaustivos, para que esteja pronto para os próximos desafios.
Mesmo em repouso, a musculatura do corredor pode manter-se com grande tônus muscular, o que pode prejudicar a nutrição do músculo, a oxigenação, a biomecânica, causar lesões e queda do rendimento esportivo.
A recuperação adequada pós-exercício é importante não somente para manter bom desempenho nas provas, mas para restaurar a função muscular, reparar os danos teciduais (microtraumas), diminuir chance de dor e recuperar o desgaste psicológico do atleta.
Há diversas formas de acelerar o recovery, por isso o Nutrólogo do Esporte deverá individualizar a técnica e as recomendações a cada corredor, dependendo do seu treino, da sua modalidade, do seu condicionamento, da sua tolerância e do seu calendário de provas.
A ingestão correta dos nutrientes é fator determinante no sucesso deste processo. Deve-se garantir o reabastecimento correto dos estoques de glicogênio (reserva de glicose) no músculo e no fígado, exauridos pelo exercício.
A ingestão proteica, de fundamental importância e muitas vezes negligenciada pelos atletas, ajuda a reparar o músculo danificado. Os aminoácidos ingeridos rapidamente, até duas horas após a corrida, favorecem a maior síntese proteica e reduzem o risco de lesão muscular.
Alimentos antioxidantes, como frutas cítricas, cereja, blueberry, cranberry, suco de tomate, legumes, nozes, grãos e sementes podem ajudar na recuperação muscular, diminuindo a inflamação e o estresse oxidativo.
Deve-se ter atenção especial na reidratação completa deste corredor. As bebidas esportivas, com quantidades adequadas e balanceadas de água e eletrólitos, são importantes para evitar maior perda de urina e consequente desidratação.
Boas noites de sono, além de melhorarem o tempo de reação e de capacidade cognitiva do corredor, o fazem ganhar performance. Alimentos ricos em triptofano (ervilha, amendoim, leite, carne, peixe, aves, ovos, feijão e folhas verdes), um precursor da Serotonina, e de melatonina (cerejas, aveia, gengibre, abacaxi, nozes, sementes, aspargos, cebola) podem facilitar o início do sono. O álcool e a cafeína devem ser evitados, pois contribuem para menor eficiência do sono.
Procure um Nutrólogo do Esporte para uma orientação individualizada e personalizada sobre as melhores estratégias para seu biotipo e seu esporte.
